Quelques règles essentielles:

• Le terrain de Touch Rugby fait 70x50m (un peu plus qu'un demi terrain de foot).

• Chaque équipe est composée de 6 joueurs sur le terrain (plus maximum 8 remplaçants). Les équipes mixtes doivent compter au moins 1 homme et 3 femmes minimum sur le terrain à chaque instant. Chaque équipe peut procéder à autant de remplacements qu'elle le souhaite durant un match.

• Le ballon ne peut être lancé que sur le côté ou en arrière. Il est interdit de jouer le ballon au pied (sauf "tap ball" , effectué à chaque lancement de jeu ou après une pénalité).

•  Chaque équipe dispose de 6 touchés ("touch") pour tenter de marquer un essai (ballon aplati sur ou derrière la ligne d'en-but). Le touché peut être effectué à une ou deux mains par un défenseur sur toutes parties du corp du joueur attaquant, sur ses vêtements, ou ses cheveux. Le touché doit être fait avec un minimum de force, sous peine de pénalité. L'attaquant peut provoquer le touché en touchant défenseur.

• Après chaque touch, les défenseurs doivent reculer de 7m, sous peine d'être hors-jeu et dans l'incapacité de participer à l'action (sous peine de pénalité).

• Lorsqu'un touché à lieu entre la ligne des 7m et la ligne d'en but, les défenseurs doivent se positionner sur la ligne d'en-but. L'équipe attaquante peut effectuer son roll-ball sur la ligne de 7m. Lors de la remise en jeu les défenseurs doivent se déplacer vers l'avant jusqu'à ce que le ballon entre franchisse la ligne des 7m. Ne pas avancer peut conduire une pénalité.

• Après chaque pénalité, les joueurs de l'équipe en défense doivent reculer de 10m sans délai, sous peine d'être hors-jeu. Le hors-jeu est sanctionné par une pénalité.

• Si une équipe attaquante ne marque pas après 6 touchés, le ballon est donné à l'équipe adverse.

• Le ballon change d'équipe s'il tombe au sol. 

• Si un défenseur touche le ballon et le fait tomber, l'équipe attaquante le récupère et elle a à nouveau 6 touchés pour tenter de marquer un essai.

• Les passes en-avant sont sanctionnées par une pénalité.

• Une passe effectuée par un joueur après qu'il ait été touché est sanctionnée par une pénalité (touch and pass). 

• les attitudes agressives ou irrespectueuses envers l'arbitre ou les autres joueurs sont interdites et sanctionnées. 

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